O magnésio é um dos minerais mais importantes para o crescimento e desenvolvimento infantil. Está envolvido em centenas de funções no organismo, incluindo o funcionamento muscular, o sistema nervoso, a produção de energia e a regulação do sono. Conheça As diferentes formas de magnésio e suas indicações para a criança em cada fase.
Nos últimos anos, tornou-se comum ouvir falar em diferentes tipos de magnésio, como citrato, glicinato ou malato, mas muitos pais ficam com dúvidas:
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Qual é o melhor magnésio para crianças?
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Existem formas de magnésio mais indicadas para o sono, autismo ou ansiedade?
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Qual ajuda no intestino preso?
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É seguro suplementar?
Neste artigo, conheça as diferentes formas de magnésio, as suas indicações e cuidados para a criança, numa abordagem de nutrição pediátrica funcional.
Porque é que o magnésio é tão importante para as crianças?
O magnésio participa em funções essenciais como:
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Desenvolvimento neurológico e cognitivo
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Relaxamento muscular e prevenção de cãibras
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Regulação do sono e do humor
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Produção de energia celular
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Apoio ao sistema imunitário
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Equilíbrio intestinal
Na infância, as necessidades podem aumentar em fases de crescimento rápido, maior exigência escolar ou em casos de seletividade alimentar.
Quando pode existir défice de magnésio?
Alguns sinais que podem justificar avaliação incluem:
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Irritabilidade ou ansiedade
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Dificuldades de sono
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Cãibras ou dores musculares
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Prisão de ventre
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Fadiga frequente
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Alimentação pobre em vegetais, leguminosas e frutos secos
Nem sempre o défice de magnésio é mostrada nas análises ao sangue e o diagnóstico deve ser sempre orientado por um médico ou nutricionista.
As principais formas de magnésio e as suas indicações
Nem todos os suplementos de magnésio são iguais. A forma química influencia a absorção e o efeito no organismo.
A seguir, explicamos as formas mais utilizadas em pediatria funcional.
Citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma das formas mais conhecidas e bem absorvidas.
Indicações principais:
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Prisão de ventre leve a moderada
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Apoio digestivo
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Crianças com intestino mais lento
Observação:
Pode ter efeito laxante, por isso deve ser usado com cautela e dose ajustada.
Glicinato de magnésio (ou bisglicinato)
O glicinato é uma das formas mais suaves e bem toleradas, ligada ao aminoácido glicina.
Indicações principais:
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Ansiedade infantil
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Dificuldade em relaxar
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Alterações do sono
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Crianças mais agitadas ou com tensão muscular
É uma excelente opção quando o objectivo é suporte neurológico, mas deve ser usado com cautela em crianças com polimorfismos genéticos em algumas vias do metabolismo.
Malato de magnésio
O magnésio malato está associado ao ácido málico, envolvido na produção de energia.
Indicações principais:
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Cansaço e fadiga
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Baixa energia
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Dores musculares
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Crianças em fases de maior exigência física ou escolar
É uma forma interessante para suporte metabólico.
Treonato de magnésio
O magnésio treonato tem sido estudado pela sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e atuação diretamente no cérebro. .
Possíveis indicações (sob orientação especializada):
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Suporte cognitivo
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Memória e concentração
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Crianças com PHDA e autismo (em contexto de abordagem integrativa)
Ainda é uma forma mais recente e deve ser usada apenas com acompanhamento profissional.
Óxido de magnésio
O óxido é uma forma comum e barata, mas com menor absorção.
Indicações:
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Mais utilizado como laxante
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Pouco recomendado para suplementação nutricional contínua
Pode causar desconforto intestinal em algumas crianças.
Cloreto de magnésio
O cloreto pode ser usado em solução líquida, mas tem sabor intenso.
Indicações:
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Apoio geral em alguns casos
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Uso tópico (banhos) em abordagem complementar
Deve ser avaliado caso a caso, especialmente em crianças sensíveis.
Qual é o melhor magnésio para crianças?
Depende do objectivo: O “melhor” magnésio é sempre aquele ajustado às necessidades individuais da criança.
Magnésio na alimentação: fontes naturais
Antes de suplementar, é fundamental reforçar fontes alimentares como:
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Espinafres e vegetais verdes
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Leguminosas (grão, feijão, lentilhas)
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Abacate
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Banana
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Aveia
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Amêndoas e caju (conforme idade)
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Sementes de abóbora e girassol
Uma alimentação variada continua a ser a base.
Suplementação de magnésio em pediatria: cuidados importantes
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Nunca suplementar sem orientação profissional
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A dose depende da idade e do peso
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Excesso pode causar diarreia e desequilíbrios
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Crianças com doença renal exigem atenção especial
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Deve ser integrado num plano nutricional global
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial para o desenvolvimento infantil, mas existem diferentes formas com funções distintas.
Compreender as diferenças entre citrato, glicinato, malato ou treonato permite escolhas mais seguras e eficazes, sempre com acompanhamento de um nutricionista pediátrico.
A suplementação pode ser útil, mas deve ser individualizada, baseada em sintomas, alimentação e avaliação clínica.
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Nutricionista Clinica Pediatrica
Especialista em Neurodesenvolvimento e Seletividade Alimentar
ON 4831N CRN9- 2006